Calcula cuántas calorías necesitas ingerir para perder peso

Ahora que estamos en plena época de cenas copiosas y en la que solemos darnos un pequeño homenaje a la hora de comer, es cuando empezamos a pensar en cómo perder ese par de kilos ganados durante estos días.

Vamos a intentar servir de ayuda a todos aquellos que simplemente necesiten volver a su tono habitual restringiendo ligeramente su limentación diaria (gracias a WikiHow).

Para hacer el cálculo váis a necesitar un conversor para saber vuestra altura en pies así como vuestro peso en libras.

1. Calcula tu Ratio Metabólico Base o BMR (siglas en inglés) o, básicamente, cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente si te pasas el día entero de forma sedentaria. Existe una fórmula para calcularlo pero pinchad aquí y os hará el cálculo automático introduciendo (en este orden): altura (pies y pulgadas), peso (en libras), edad y sexo (mujer u hombre).

2. Mide tu cantidad de actividad diaria. Coge tu BMR y multiplícalo por la cantidad que te corresponda:

• Si eres sedentario (poco o ningún ejercicio): BMR x 1.2
• Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana): BMR x 1.375
• Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado de 3 a 5 veces por semana): BMR x 1.55
• Si eres muy activo (ejercicio intenso de 6 a 7 veces por semana): BMR x 1.725
• Si eres extra activo (ejercicio muy intenso o trabajo físico o doble entrenamiento): BMR x 1.9

3: Calcula las calorías qu necesitas ingerir diariamente. A la cantidad obtenida del punto anterior (cantidad diria) le restamos 500 (para hacer una pérdida calórica de 3500 calorías semanales) y así sabremos la cantidad aproximada de calorías diarias que debemos ingerir.